Şimdi size tam "Roll Up" öğretmenlik için gidiyoruz. Bu egzersizin amacı Spinal artikülasyon; karın ve pelvis ve gücü dışında bacak uzunluğu. Tavana doğru Parmak uçlarınızı getirin. Merkez bulun, bu merkez çekin. Senin bacaklarının arasından enerjiyi dışarı göndermek ve daha sonra su getiren sanki geri çekin Bir kamışla. Senin sırtına omuz Tak derin bir nefes alın. Senin exhale kıvrılma On göğsünüze için çene, göbek için burun ve 'pencerelerden' Yoluyla yuvarlak Kollarınızı. Sadece sağ yukarı ve bacaklarının üzerine yuvarlak ve senin ayak ulaşmak için gidiyoruz. Baş geri göbek çekin dizlerinin d

rga tutmak. ellerinizi getirmek Tavan, göğüs, çene yukarı kıvırın. Senin göbek Burun, enerjiyi göndermek. Çeken geri göbek, kollar baş ulaşan ayaklar ulaşan ulaşan karın kuvvetle geri çekerek. Nefes verirken altında tailbone Curl ve aşağı yuvarlama; çekerek. Burada tutun. Fiş Bu omuzlar geri adım. Silah, ardından yan yanına ellerinizle bitirmek ulaşmaktır. Ve biz "Roll Up" nasıl olduğunu.

Açıklama

Pilates mat egzersizleri bu ücretsiz fitness video uzman pilates egzersiz ipuçları toplaması pilates egzersizleri nasıl yapılacağı hakkında bilgi edinin. Uzman: Constance Borho Bio: Connie Borho Bradenton, Florida sağlık ve wellness ve Denge Pilates ve Yoga Merkezi'nde 20 yılı aşkın çeşitli deneyime sahiptir. Film yapımcısı: Christopher Rokosz