Merhaba! İsmim Uzman Köyü adına Yoga Vb Stüdyoları Nisan Plank olduğunu. Bunda klip, biz tek bacak çalışmaları, reformcu üzerinde tek bacak bükük çalışma olacak. Helen gidiyor Bu bugün bana yardım edin. Burada olduğunuz için çok teşekkür ederim. Yani gidiyorum Eğer ayaklarınızı ayak topları aşağı ayaklarınızı kayma ve getirerek başlamak var o ayaklar sağ oturan kemiklerin altında olacak şekilde ayrı mesafe kalça. Yapacağız Bir masaüstü pozisyona bu bacak yukarı kaldırın. Şimdi masanın üzerindeki, diz doğru olmalı ayak bileğine kadar kalça ve diz doğrultusunda sadece yere paralel hakkında olmalıdır,

aburga çizim. Tek bacak Yani Eğer eğilim için çünkü iş çift bacak çalışmaları çok daha gelişmiş kalça döndürmek ve bu yüzden gerçekten bu kalçaları tutmaya çalışkan hareket başlatmak için kare ve nötr onun pelvis tutmak için. Güzel iş. Sadece bunun gibi, üç tane daha yapalım. Tam uzantısı dışarı diz kilitleme ve exhaling değil. İyi. Daha fazla Two boyunca çekici kuadriseps ve geri geliyor ve bu sonuncusu olacaktır. Tam uzatma ve geri çubuğuna tüm yol. Sadece go ahead ve

Açıklama

Bu ücretsiz sağlık ve fitness talimat video tek bacak bükük pilates egzersiz yapmak öğrenin. Uzman: Nisan Plank Bio: Nisan Plank Pilates eğitmeni. Film yapımcısı: Christopher Rokosz