Bu bacak uzanır ayakta bir dizi. Biz yapacağımız ilk gidiyor uyluk germe olmak. Devam edin ve daha senin bacaklar biraz daha uzağa getirmek Sırtınız düz olduğunu, elleriniz asılı olabilir bu yüzden kalça mesafesi dışında, eğil ve Onlar, senin bacakların tarafında olması omurga doğrultusunda baş ve sadece bir kalça kaya olabilir Bütün bu iç uyluk boyunca esneme hissi bitti. Burada Nefes ve rock nefes Diğer tarafta, genellikle her streç 30 saniye ama gösteri tutulmalıdır amaçları, bunu yaparken olmayacaktır. Bir sonraki streç O yüzden benim tarafa çevirmek için gidiyorum Eğer streç görebilirs

utarak, nefes ve sadece içine batar germek. 30 saniye tutun ve sonra nefes, o diz düzeltin ve içine viraj nefes diğer tarafı ve alt arkasına kadar olan tüm bacak boyunca bu streç hissedeceksiniz. 30 saniye sonra, nefes ve nefes düzeltin, bir kez daha nefes ve nefes meşgul abs ve bir seferde bir omur kıvırın.

Açıklama

Bu kolay ayakta uzanıyor ile bacaklarınızda esnekliğini artırır. Pilates eğitmeni bu ücretsiz fitness video bir direnç bandı ile uzanıyor ayakta yapmak öğrenin. Uzman: Jeri Ryan Bio: Jeri Ryan Basit pilates Saf N sahibidir. O Studio City, California Çekirdek Klima Fizik Tedavi aracılığıyla Pilates eğitmeni olarak fatura edildi. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso