Yani bizim bir sonraki streç, glutes için biz bu ganimet germek için gidiyoruz. Yani sen Sağ bacağınızı almak ve sol bacağınızı bitti geçmeye gidiyoruz. Buradan gidiyoruz göğsünüze doğru olarak dizlerinizi bükmeye ve ayak bilekleri üzerine kapmak için gidiyoruz Carrie gibi, sadece yaptım. İyi. Yani burada bir fikir tamamen doğrultusunda bileklerinde tutmak istiyorum olduğunu İşte. Derin Nefes alın alın ve şimdi nefes aynı miktarda her iki ayak bileklerini çekin, ve göğse doğru dizlerini basın. Yani ganimet göndermek istediğiniz buradan tüm aşağı yönlü, yani burada kendi vücut direniyor ediyoruz.

alın ve nefes, streç, aşağı yere doğru bu kalçaları basın. Bir daha derin nefes. Bu gerçekten harika bir streç. Bu tür acı ama bunu yapabilirsiniz. Ve nefes verin. Bir daha derin nefes ve nefes. İyi. Geri göğüs içine dizlerinizi getirin, ayaklar zemine düz gidin. Bu bizim popo streç oldu ve yanındaki bir yapmak için gidiyoruz merkez streç bölün.

Açıklama

Sağ bacağınızı alın ve sol bacağınızı onu öbür tarafa. Göğsünüze doğru olarak dizlerinizi bükün. Bu ücretsiz fitness video profesyonel bir eğitmen Pilates glute streç yapmak öğrenin. Uzman: Ashley Orlando Bio: Ashley Orlando geri yuvarlak onun dansını entegre ederken Ashley, klasik yönteme öğretilerine geçerlidir Nisan 2007'den bu yana Pilates Eğitmen olmuştur. Film yapımcısı: Nathan Nili