Pilates Uzatır & İş : Pilates Tek Bacak Daireler

Spor

1 EKİM 2008, ÇARŞAMBA

Pilates Uzatır & İş : Pilates Tek Bacak Daireler

Yani şimdi bizim tek bacak çevreleri üzerinde çalışmak için gidiyoruz. Eğer sol ayak flex gidiyoruz ve sağ ayak etmektedir. Sen, düz sağ ayak göndermek için her yolu gidiyoruz tavana doğru yukarı. Kollarını yan tarafına aşağı bulunmaktadır. Bir teneffüs almaya gidiyoruz, getir aşağı vücudunuza genelinde bacak. Ve sonra, nefes sağ arka yukarı kaldırın. Yine, bakın nasıl Carrie burada, tüm kalçalarına hareket etmiyor. Tamamen kalça tutmak istiyorum kararlı. Üç, asansör nefes. Ve dört, ve asansör, göbek de kepçeler. Bu kaburga kapatın. Ve Şimdi yönünü tersine çevirmek için gidiyoruz. Yani, aşağı, karşısında

ve asansör dışarı getirmek. İyi. Dışında, aşağı, karşısında. Omurganın dönük scooped göbek doğru uzun bacaklar tutun Tavan. Çapraz. Ve bir daha; Uzun tutmak. Yani bu pozisyonda almak için gidiyoruz Ellerinizi ve ayak b

ileği üst doğru yukarı ulaşabilir ve çekmeye gidiyoruz senin Burada vücudunuzun doğru bacak. Eğer ayak bileği ulaşamaz Yani, aynı zamanda geri ulaşabilir senin bacak. En önemli şey tamamen uzun bacak tutmak i

“Sol ayağını Flex ve sağ ayak etmektedir. Sağ ayak düz, yukarı tavana doğru tüm yol gönderin. Bu ücretsiz fitness video profesyonel bir eğitmen Pilates tek bacak ç...”

expertvillage

stiyorum ve Düz. Derin içinize çekin. Eğer nefes gibi, vücudunuzun doğru olduğunu bacağı çekin. Yani istediğiniz Burada, kavrama kasları bilmediğimiz germe yaparken emin olun. İstediğiniz Eğer iyi bir streç ve uzun, yalın kas alabilirsiniz böylece kasları gevşer. Yine, derin içinize alın. Ve nefes yakın biraz çekin. Yani doğru o bacak çekmek istiyorum senin nefes verirken sen, tamamen uzun o hamstring tutmak. Aşağı ulaşmak için gidiyoruz zemin için alt ile.

Yani zemine ganimetini basıyoruz. Buradan almak senin ayağınızın iç el ve yanına dışarı açmak için gidiyoruz. Yani O kalçaları açılması ve iç uyluk germe ediyoruz. Yani bu tutmak istiyorum ters kalça aşağı. Carrie omuzları da, aşağı dikkat edin. Siz bu tutmak istiyorum Tamamen aşağı. Onun kaburga kapalı ve onun göbek onu omurga doğru çekilir. Buradan, merkeze geri bacağınızı almak. Ve tekrar ve streç geçmeye gidiyoruz BT bandı, böylece bacağın dış kas. Hatta ayak biraz orak edebilirsiniz Carrie orada yaptığı gibi, ayağını dışarı ge

tirmek ve bir katma streç almak anlamına gelir bit. Ve merkeze geri bacağınızı getir. Göğsünüze doğru daki diz çökmek ve bacak göndermek düz Nereden geldiğini. Ve sonra taraf değiştirmeye olacak. Sol bacak çıkageldi. Getirmek vücudunuzun üzerinde. Down kaldırmaya nefes. Karşısında, aşağı ve tekrar kaldırın. Üç, nefes kaldırmak. Ve dört, göbek kepçeler. Ve beş, yönünü tersine. Karşısında, aşağı getir. Kaldırmak için nefes verin. İyi. Içinde göbek scooping tutun. Alt sırt erimiş olmalıdır. Kalça gerekir Tamamen düz olması. Ve, asansör germek. Bir tane daha. Ve merkeze. Yine, başlatın ve uzanır. , Vücudunuzun doğru tüm yol hamstring getirin. Derin bir teneffüs alın ve nefes verin. Bacak ve basın bu geri uzatır. İyi. Buradan, derin içinize çekmek ve, nefes tarafına açılmaktadır. Yani o kalça olsun. Yine, bu tam tersi kalça bastırın yani sağ kalça ekleminde bu açılış olsun. Ve sonra tekrar merkeze aşağı. Ve daha sonra BT için üzerinde çapraz. Tüm yol üzerine çapraz. Çok güzel, Carrie. Geri merkeze. Viraj göğüs içine diz ve bacak tüm çıkış yolu düzeltin. Bunlar bizim tek vardı Bacak çevreler. Sonraki senin Hamstring sit olacaktır.

Açıklama

Sol ayağını Flex ve sağ ayak etmektedir. Sağ ayak düz, yukarı tavana doğru tüm yol gönderin. Bu ücretsiz fitness video profesyonel bir eğitmen Pilates tek bacak çevreleri yapmak öğrenin. Uzman: Ashley Orlando Bio: Ashley Orlando geri yuvarlak onun dansını entegre ederken Ashley, klasik yönteme öğretilerine geçerlidir Nisan 2007'den bu yana Pilates Eğitmen olmuştur. Film yapımcısı: Nathan Nili

Bunu Paylaş:

Facebook
Twitter
Google+
E-Posta

Etiketler:

ÖNCEKİ

Pilates Uzatır & İş ...

SONRAKİ

Pilates Uzatır & İş ...

expertvillage

Uzman Köyü videoların keyfini çıkarın? Eğer net resim kalitesinde video learning-- yaparken her detay sayar, böylece gerekli bilgileri kaçırmayın. EHow.com bizim arkadaşlar kendi YouTube kanalı var HD kalitesinde videolar göz atın. Daha eHow HD videoları çok yakında!