Yani bizim bir sonraki egzersiz Bildiğiniz olarak makas, veya doğru Pilates denir terimi tek düz bacak streç olurdu. Tamam. Oradaki Ss bir sürü. Yani atalım başlamak. Mark tüm yol aşağı koymak için gidiyor. Güzel. Buradan gidiyoruz göğsünüze doğru dizlerinizi bükün. Yine yakın pozisyon, baş, boyun bükmek olduğunu ve omuzlar yukarı. Buradan bacaklar düz havaya gidin. Tavana doğru ayak ulaşın. Eğer sorun hamstrings arka doğrultma varsa ayakları esnetin. Evet. Gönderen Burada sağ ayak bileği üzerine yakala. Eğer ulaşamıyor Eğer olarak sağ diz üzerine kapmak iyi. Sol ayağını aşağı tüm yol Makas. Yani

an düğmesi olduğunu emin olmak istiyorum nefes verirken in kaşık toz. Yani göbek aşağı, aşağı basar ve sonra açın. Göbek aşağı ve anahtar iner. Bunu böylece nefes içine bu kasları kompakt Aynı zamanda onları çalışma yanı sıra bu kasları sözleşme ediyoruz. Bu yaratır uzun yalın kas. Yani nefes, whoo, whoo ve anahtar, göbek kepçeler var. Görmek senin göbek o nefes verirken de, itme. Basın. Basın. Uzun bacaklar. Stretch ve uzatmak O bacaklar. Darbe. Darbe. Kalış kıvrıldı

Açıklama

Yukarı baş, boyun ve omuz Curl. Buradan bacaklar düz havaya gidin. Bu ücretsiz fitness video profesyonel bir eğitmen vücut ağırlığı Pilates makas yapmak öğrenin. Uzman: Ashley Orlando Bio: Ashley Orlando geri yuvarlak onun dansını entegre ederken Ashley, klasik yönteme öğretilerine geçerlidir Nisan 2007'den bu yana Pilates Eğitmen olmuştur. Film yapımcısı: Nathan Nili