Merhaba, benim adım Les Whitley, bugün kasları uzatıyorsun hakkında konuşmak quadricep veya üst uyluk. Quadricep çoğu kas kompleks dizi Diz yukarı hareket değil, aynı zamanda alt bacak uzanan sadece sorumlu olduğumuzu beyan ederiz. İyi bir dik duruş alarak başlayın, bu kasları germek için; çeşit kullanarak nesnesi, bir duvar, doorframe, ya da sonrası olarak, üst vücut stabilize etmek. Geri Reach Ayağın üst kısmı, baldır alt kısmını kapma; Her iki tarafı tutarak dizler yan doğrudan diz düz zemine işaret birbirlerine, altında. Güzel ve uzun boylu vücut yukarı; geri ulaşmak size önünde gergin

ğı kan akımı, senin hareketin artması için eklemin hareket açıklığı.

Açıklama

Senin kuadriseps germek için, kaval kemiğinin alt kısmını kapmak. Germe egzersizleri hakkında bu ücretsiz video fitness eğitmeni uzman ipuçları kuadriseps germek öğrenin. Uzman: Les Whitley İletişim: www.velocitysp.com/coolsprings Bio: Les Whitley Franklin, Tennessee Hız Spor Performans direktörüdür. O egzersiz bilimi diplomasına sahiptir. Film yapımcısı: Tim Brown