Ben Linda Siyah duyuyorum. Aşağıya doğru son kareden Köpek Karşı Karşıya kadar biten. Biz getirmek için gidiyoruz yere diz ve biraz daha kol güçlendiriciler yapmak. Biz, Vasisthasana bu mola aldı veya Yan Plank poz. Yani, sol tarafında başlayan. Sen üzerine ağırlık kayması için gidiyoruz Sol bacak uzanan bel sol eli getirerek sağ ve Shin, tarafına dışarı. Bu aşama biridir. Parmaklarınızın yoluyla enerji bir sürü dışarı tutmak için bilek. Ve, önkol kullanın. Yani, gerçekten bu enerji sayesinde yükselen hissetmek istiyorum Kol. Hatta gökyüzüne o üst kol uzatabilirsiniz. Orada da bakışları alın.

arafında. Katta diz ve el bıraktı. Mat içine itin. Açık kalp ve göğüs yukarı. Shin önünde öne sağ ayak yerleştirin. Genişletme Güzel bir Plank pozisyonda arka duvarına doğru bacak bıraktı. Sen, tamamen yanlara doğru olmalı sanki iki tarafında bir duvar var. Birlikte iç tabanları getiren. Hiperekstansiyona uzak durun O ayakta kolunda. Yani, bir microbend ve önkol çok güçlü. İyi. Geri dön aşağı. Yere dizlerini getirin. Ve, bitirdiniz.*

Açıklama

Yan tahta poz kollarında kasları ve eklemleri güçlendirmek için büyük bir yoga egzersiz. Yoga bu ücretsiz video bir yoga eğitmeni ile çalışın. Uzman: Linda Siyah İletişim: www.AlpineYoga.org Bio: Linda Siyah Highland, Utah Alp Yoga sahibi ve eğitmeni. Film yapımcısı: joseph wilkins