Tamam çocuklar, bu yüzden şimdi bazı temel egzersizleri ile üzerinde çalışmak için gidiyoruz. Bu egzersiz olduğunu Biz yan tahta denir üzerinde çalışmak için gidiyoruz. Tek ihtiyacımız sadece böyle bir mat olduğunu ve biz mat yatmak için gidiyoruz ve altına da dirsek yere gidiyoruz omuz, yere düz ve çalışmak için iki ayak pozisyonları var önkol. Kolay bir veya yeni başlayanlar tarafı ayak ve ayrı yaklaşık yarısı dışında ayaklarınızı ile kararlılığı için kullamlır. Sert biri birlikte ayaklarınızı olacaktır. Biz vücudunuzun hizalamak istiyorum omuz için ayak tek düz bir çizgi, merkezde kalçalar ve daha sonra b

zgi kadar kalçanızı kaldırın, sizin göbek çekin. Ve sonra sonra 10 veya 15 saniye aşağı düşük. Biz bu her iki tarafında 3 set yapın ve göreceksiniz sağ arka diğer tarafa gidin ve üst üste 3 set up devam edebilirsiniz. 10, veya 15 saniye 3 set sonra, biraz daha farklı hissedebilirsiniz biraz kolay geliyor. Göreyim seni!

Açıklama

Yan tahta egzersiz egzersiz en iyi şekilde set başına 10 saniye tutulmalıdır. Bu ücretsiz fitness video profesyonel bir eğitmen egzersiz ipuçları ile yan tahta egzersiz ile çekirdek kasları inşa öğrenin. Uzman: Michael Rosengart Bio: Michael Rosengart Santa Monica, Kaliforniya'da bir profesyonel fitness antrenörü.