Dandasana itibaren, sağ dizinizi bükün ve solda iç katta sağ ayak yerleştirin bacak. Ve sağ topuk kemiği oturur biraz daha geniş olabilir. Bu size biraz vermelidir daha fazla yer. Bu biraz daha kolay hissetmeniz gerekir. Yine sağ ayak ve sağ diz Yani yan biraz dışarı olabilir. Ardından, sarılma tarafından alt bir eğri geri oluşturmak bacaklar, ayrı uyluk genişletme ve sonra alt sırt ve yukarı kaldırarak. At Bunu aynı zamanda, yukarı yanı düşük göbek kaldırın. Şimdi, bacaklar aşağı kök toprağa sabit. Sağ diz iç sağ dirseğini alın. Sen sıkmak olabilir dirsek karşı diz orta çizgiyi sarılmak. Ve b

ı sıra out oluşturun. En tane daha alalım Nefes. Içinde sarılmak ve bacaklarda ile sarılmak olarak, kuyruk kemiği aşağı kök. Uzatmak omurga ve sola doğru çevirin. Merkeze geri gelmek Nefes. Sol diz çökmek. Dirsek Diz içinde gider. Bacaklarınızı ile sarıl. Omurganızı uzatın, Nefes. Ve, büküm nefes. Ve, daha bir kaç kez tekrar edebilirsiniz. Uzatma, Nefes. , Büküm nefes verin. Ve bir tane daha. Nefes. Ve daha sonra merkeze tüm yol gel.*

Açıklama

Bu yoga poz oturma büküm. Bir Anusara yoga eğitmeni bu ücretsiz fitness dersi yoga tarzı ile egzersiz rutinleri hakkında daha fazla bilgi edinin. Uzman: Amy Reed Bio: Amy Reed Batı Massachusetts Pioneer Vadisi merkezli bir Anusara esinlenen yoga öğretmeni. kim Anusara Yoga kurucusu John Friend ile yoğun eğitti. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso