Eğer bacaklarınızı çektiğinizde ve geniş bir manuel iç spiral yapabilirsiniz. Hangi sizin demektir Diğer kalça yerden gelir böylece bir tarafa eğilmek. Arkasına bir elinizi atın kalça uyluk uyluk ve bir elini karşılayan uyluk. Çevirin içinde et ve hatta kemikleri hareket ettirin. Sırt ve o ayrı genişletmek. Ve, sonra aşağı arkanıza yaslanın kemiği oturur. Ardından, sadece fark. Sen sol tarafında çok hissediyor şimdi hissedeceksiniz daha geniş ve ferah. Ardından, diğer tarafa eğilmek ve aynı şeyi yaparlar. Uyluk dönüşler içinde kemik de geri hareket eder ve ayrı genişlemektedir. Ve, o zaman orta kö

senin o zamanlar bu kadar düşük bir eğri var olduğunu hissediyorum eğer daha bükülmüş olsun İleri kat güvenli. Doğru ayak topları etrafında bir kayış alabilir. Sen tut twist. Omurga uzatmak, Nefes. Kuyruk kemiği aşağı kök. Boyunca uzanan bacaklar, daha uzun olsun. Ve, sen nefes sonra da öne katlayın. Hatta doldurulmasını tutabilir twist. Teneffüs, uzatmak ve kat nefes verin. Ve sonra nefes. Geri tüm yol gel İkinci tarafındaki orta ve tekrarlayın.*

Açıklama

Bu yoga manuel iç spiral poz başlayın. Bir Anusara yoga eğitmeni bu ücretsiz fitness dersi Yoga ve katlanmış sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinin. Uzman: Amy Reed Bio: Amy Reed Batı Massachusetts Pioneer Vadisi merkezli bir Anusara esinlenen yoga öğretmeni. kim Anusara Yoga kurucusu John Friend ile yoğun eğitti. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso