Plank bir dört ayaklı uzantısı yapılır ve biz daha oluşturmak için BOSU kullanmak için gidiyoruz Bir denge meydan okuma. Plank temelde ellerinizle bir yukarı itme konumunda yapılır omuzlarınızı altında, bizim ayak curl, bunlar vücut biri uzun çizgi, gelip Enerji. Ayak parmakları tırnağa, sen kalça damla istemiyorum. İstemediğiniz kalça yükseltmek. Sen sadece bir nötral pozisyon olmak istiyorum. Şimdi bu bileklerini rahatsız her zaman bir yumruk yapmak ve dirseklerde hafif viraj tutarak bu şekilde gelebilir. Ve biz sadece tutun ve nefes olacak. , Nefes nefes, almak ve yaklaşık on i

gördüğünüz gibi hangi o çekirdek bir denge sorun daha oluşturmak için gidiyor ağırlık merkezi ve Sadece nefes almaya devam tutun. Tüm eklemler yumuşak. Çekirdek güçlendirilmesi, ve mümkün geri çekin ve ileri doğru yuvarlayın. Ve geri dönüp ilerletmek, ancak bakımı Omurga ve servikal duruş bütünlüğü. Dizler ve bırakın. Sadece seni emin olun ya kubbe tarafı ya da tahta olarak eklemeden önce minderde hakim olması bosu düz tarafı.

Açıklama

Tahta çekirdek güçlendirmek ve istikrarı geliştirmek için bir BOSU top ile yoga poz gerçekleştirin. Merteği Pratik yoga bu ücretsiz video fiziksel bir fitness antrenörü ipuçları ile poz. Uzman: Carole Childers Bio: Carole Childers 23 yılı aşkın bir fiziksel fitness eğitmeni olmuştur. O yoga, pilates, spor klima, çekirdek gücü eğitimi ve beslenme konusunda deneyimlidir. Film yapımcısı: Reel Media LLC