Tablodan poz, parmaklarınızı birbirinden geniş yayılıyor emin olun, böylece doluluk var Ellerinizi, daha sonra parmaklarınızın tüm on içine aşağı doğru itin. , Bileklerini göz atın bilekleri ellerin olduğunu, senin mat ön kenarı ile paralel olduğundan emin olun omuz genişliği ayrı. Tam parmaklarınızın içine iterek tutmak gibi, teneffüs ve genişletmek Yan bel. Iç gövde parlak yapmak ve daha sonra yeryüzünde doğru, kalp erime, böylece omuz bıçakları sırtın üst orta çizgisine bırakın. Ve altında ayak sokmak Üst arka omuzunuzun tutarak, kalçanızı kaldırın ve geri streç bacaklarının arasından aşağı doğru köpek

Sen başını sağlayabilirsiniz ve boyun doğal uzanır. En aşağı kaplama, üç tam nefes alalım Köpek. Gökyüzüne doğru kaldırarak, tam ve parlak kol kemiklerinin başlarını tutun. Keep Kalp erime, yeryüzünde doğru açın. Dizlerinizi bükün ve tüm yol aşağı gelir.

Açıklama

Masa poz itibaren, parmaklar genişliğinde ayrı yayılır emin olun. Bir yoga adho hakkında bilgi edinin geri bend bir yoga öğretmeni bu ücretsiz egzersiz video poz. Uzman: Amy Reed Bio: Amy Reed Batı Massachusetts Pioneer Vadisi merkezli bir Anusara esinlenen yoga öğretmeni. kim Anusara Yoga kurucusu John Friend ile yoğun eğitti. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso