Sırt üstü döşeme itibaren, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin. Daha sonra sol diz üzerinde sağ ayak bileği çapraz ve göğsünüze doğru olarak dizlerinizi bükün. Uyluğun en kalın kısmı arkasında parmaklarınızı geçmeli. Bu çok yoğun ise, Eğer kaldırmak zorunda gibi neden kalça daha sıkı ya da omuz dar, hissediyorum ulaşmak için yerden yukarı, sonra kayışı almak ve uyluk arkasında kayışı kullanın. Bu şekilde Kayışı tutun ama omuz ve zemin yayımlanan başını tutabilir. Bir duvara iterek sanki Sonra iki ayak üzerinden aktif itin. Ve yerine aslında sadece senin göğsüne dizlerinizi bükün aşa

senin alt sırt biraz eğri hissediyorum ve sol genişletmek olarak kuyruk kemiği uzatmak sola doğru diz. Ve sonra, serbest katta iki ayak yerleştirin.

Açıklama

İğnenin gözü Yoga, kalça açılması için büyük bir esneme olduğunu, poz. Iğne gözünden gerçekleştirmek için birkaç ipucu öğrenin bu ücretsiz yoga video profesyonel bir yoga eğitmeni poz. Uzman: Cathie Ryder Bio: Cathie Ryder, E-RYT (500), New Hampshire eyaletinde deneyimli ve kayıtlı yoga öğretmeni. O dünyanın en iyi bilinen ve saygın yoga öğretmeni birçok çalıştı. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso