Yani şimdi nasıl güvenli ve etkili bir bacak egzersiz geçmesi için size göstermek için gidiyorum bu yüzden Biz ısınma ile başlıyoruz. Her egzersiz öncesi size uygun bir yapmak var Eğer yaralı alamadım bu yüzden ısınmak. Burada bir biçim rulo var ve muhtemelen bu bulabilirsiniz senin spor salonu ve ne bunlar onlar hazır sadece bu yüzden kasları gevşer için kullanılmaktadır etrafında gitmek ve sıkı değil sadece bu yüzden bu yüzden burada bir kaç şey yapmak ister ve sen kadar Gerçekten olabilir Eğer sorun alanları burada herhangi alanları varsa öğrenmek için gidiyoruz ve sen sadece bir form rulo bu

sorun alanı, yani, set gibi bunu sadece bu yüzden benim dörtlü sadece cephesidir Bunun üzerine sadece yalın orada formu rulo, sağa, yukarı gel ve aşağı ve acıyor bir alan bulmak Orada yaklaşık beş ila on saniye kadar basılı tutun ve ardından hareketli tutmak. Bu sadece gevşetir kasları yukarı yüzden sadece çeşit haddeleme ve germe biraz yapmak isteyebilirsiniz yaptım ve aynı zamanda yapmam kesinlikle ne sadece almak için bunun üstüne bazı kardiyo yapmak

Açıklama

Bu çalışma dışarı önce kasları ısınmak için önemlidir. Bir bacak bu ücretsiz fitness video onaylı özel eğitmen ısınmak öğrenin. Uzman: Noah Steinberg Bio: Nuh Steinberg batı Massachusetts bölgesinde aktif kişisel eğitim uygulama vardır Sertifikalı Personal Trainer olduğunu. Film yapımcısı David Pakman