Bir sonraki egzersiz dolu "Roll Up" dir. Yani, başınızın üzerinde kollarını, tekrar kontrol senin ribcage içine o kadar ışıl ışıl ve mat kapalı kemer rahat ve olmadığından emin olun. Senin omuz kuşağı yukarı nefes. Ve nefes, ama sen gelip düz olarak bacaklarınızı tutmak Bu, c-eğri konuma. Elleriniz ve kolların birbirine uyumlu ve edilir Onlar kulaklarınıza yanındaki burada değiliz ama onlara dışarı aşağı çekerek ve hissediyorum parmaklarınızın. Burada Nefes ve yavaşça nefes verin. Her seferinde, bir omur sequencing ile geri aşağı mat omurganızın her parçası. Senin pelvis nötr olmak değil izin ver

isli pozisyona açık, omuz baş açık. Burada Nefes ve geri aşağı mat omurga dile bir nefes.

Açıklama

Roll up pilates egzersizi Pilates içine almak isteyen herkes için büyük bir başlangıç ​​egzersiz. Pilates başlayan bu ücretsiz video klipte bu egzersiz hakkında bilgi edinin. Uzman: Cecily Yeager Bio: Cecily Yeager 7 yıldır Pilates okudu. O grup ayarlarında ve bireysel hem de çalıştı. O Vücut Arts & Sciences Intl aracılığıyla eğitim gördü. Kapsamlı Öğretmenliği Programı. Film yapımcısı David Pakman