um noktaya gelip gidiyoruz. Bütün bu kaslar diz içine bacak üstüne Burada diz yan içine bağlayan. Ama biz ortak lokavt istemiyorum. Ve geri adım. Aşağı nedeniyle yolda büyük nefes Eğer aşamasını daralma efor nefes gidiyoruz. Boom, hemen orada, zirve daralma. Eğer gerekirse, sen burada yakalayabilir. Sadece sıkmak değil deneyin. Nefes almaya devam et. Çok insanlar kendi üst gövde ile burada sıkmak ve tüm oksijenin aşağı alınamıyor Nerede şu anda çalışıyoruz. Ve yorgunluk ağırlık bir sürü almak için gitmiyor her seferinde bir

tarafı. Yine diz güzel ve yumuşak ve sadece bir tarafı var konsantre etmek zorunda Burada her seferinde. Ve gerçekten o kasları vurduğunu tutun ve emin olmak istiyorum Onlar diz üstünde ve tarafına orada eklersiniz. Ve bu ne fiziksel terapistler var En iyi onlar gibi ekipman bu parça kullandığınızda. Bir tane daha, tutun ve sıkın. Ve tekrar, O durma noktasına inmesi zaman, go ahead ve orada diğer bacağını koymak ve Eğer kendinizi çok da diz bu esnemeler ve yüklü pozisyon almak izin vermeyin bu yüzden üzerinde slayt ileriye doğru. Ve sonra sadece diğer tarafı aynı şekilde çalışır. Birini var ise, gel Bir başlangıç ​​noktası var o ped çekmeye, bu daha iyi. Iç Diğer bacak ancak bolluk bu bir terk edeceksin. Hala orada kökenli bu noktada Boom, Oradaki menteşe ekipman parça olduğu. Ve kendimi dik kaldırdı var. Benim çekirdek kullanıyorum. Eğer gerekiyorsa, burada üzerinde tutabilir. Ve bırakın. Ve bu iyi yol dörtlü vurmak. Orada uyluk üstünde dört kas. İyi performans, İyi tedavi, kas ve aynı zamanda güçlendirilmesi ve diz stabilize edilmesi için iyidir.