Biz konuşmak için gidiyoruz sonraki çekirdek egzersiz 90-90 denir: KIRK VİCKERS Kaya. Geri 90-90 uzantıları hatırlıyorum, biz aynı pozisyonda başlamak için gidiyoruz, 90 derecelik bir açıyla kalça, 90 derecelik bir açıyla dizler. Ayaklar birlikteyiz; ayak parmakları işaret ediyor kadar. Biz tekrar tekrar düşük yapmaya gidiyoruz. Omurga pozisyonuna O göbek, tutmak o tarafa, güzel ve düz kollar. Ve tür diğer kaya gibi, biz gelip gidiyoruz tarafa, biz tüm yol düşmek istemiyorum. Bu bizim Aradığınızı değil için. Biz kalça yerden yol kat etmek istemiyorum. Biz korumak için denemek için gidiyoruz

ğil ne var Aradığımız. Omurganın bu göbek gidiyor güçlü ve tutarak Biz içsel kasları, derin kasları dediğimiz çağrı ve bu aktif olsun, ve biz ne arıyorsanız var. Sen karın çalışmalarını alacak ama biz daha arıyoruz derin kaslar için. Yani merkeze geri, yan var, o zaman, diğer kontrol Yan, bunu kontrol edin.

Açıklama

Bir 90-90 kaya çekirdek eğitim egzersiz yapmak, 90-90 veya masa pozisyonunda başlayacak ve yanlara doğru bacaklarını yuvarlayın. Nasıl bu ücretsiz çekirdek eğitim video dersinde öğrenin. Uzman: Kirk Vickers Bio: Kirk Vickers TRIAD Performans Spor Salonu ve Eğitim Merkezi sahibidir. O iki Mens Journal Dergisi tarafından Amerika Top 100 Eğiticilerin biri olarak seçildi. Film yapımcısı: Travis Waack