Dört ayak üstünde karın vakum alt ab bilincini getirerek başlamak için harika bir yoldur alan ve aynı zamanda alt karın duvarı güçlendirmek için büyük bir egzersiz. Bir çok insan "Peki, düz bir karın alabilirim?" diye sorarlar Bu bunu yapmak için iyi bir yoldur. Şimdi almak için dört ayak pozisyonuna, kendi dizleri kalça altına olduğundan emin olmak, bu yüzden çok geniş değil. Tamam mı? Sadece kalça altında. Ve sonra, yere gidiyoruz Elleriniz böylece bilekleriniz omuzlarınızı altındadır. Şimdi başınızı böyle bir konumda olacak o omurganın geri kalanı ile uyum birlikte. Yani, emin olmak istiyorum E

r şey hareket etmiyor. Yani, sana görsellerin ne zaman bir çift vereceğim Nefes. Bu benim nefes olduğunu. Midemde doldurun ve sonra nefes gidiyorum. Senin gibi nefes, göbek kordonu yoluyla bağlanmış varlık bir olta düşünüyorum göbek çukuru. Ve sadece omurga doğru bahar. Yani ona bakmak için tek yoldur. Başka ona bakmak için yol, belki, kas içine düşünce baskılı ediliyor boya ve size alt sırtında bir baskı yapmak istiyorum. Yani, geri bu gidiyoruz olarak yo

Açıklama

Çekirdek fitness, karın duvarı güçlendirmek için karın vakum egzersiz yapmak. Bu ücretsiz egzersiz videoda bir kişisel antrenör ipuçları ile bu karmaşık egzersiz Pratik Uzman: Belle Badell İletişim: www.fitascanbe.net Bio: Belle Badell kişisel eğitim, fitness ve dans talimat yanı sıra sağlıklı yaşam koçluk sağlayarak, Olabilir Fit As sahibidir. Onun hizmeti kişiselleştirilmiş ve her kişinin ihtiyaçlarına göre tasarlandı. Film yapımcısı: Christopher Rokosz