Biz yapacağız, ilk karın egzersiz temel krizi olduğunu. İhtiyacınız olan tek şey sizin havlu, evde iseniz katta yapabilirsiniz veya, halı, ben halı tercih ederim. Devam edin ve sırtında başlayın. Dizler yaklaşık doksan derecelik bir açı ile bükülmüştür. Sen rahat. Ve ilk ne yapacağım size temel temel krizi göstermek olduğunu. Sen sağ tapınaklar elinizle başlayacağım, arkasında tutarak değil senin Kafa sizin baş ve boyun kasları üzerinde çekmek için daha olasıdır çünkü. Üzerinde tutarak sadece sağ tapınak sizin boyun çekin daha az olasıdır ve kullanımı daha olasıdır senin karın kasları. Yani temel krizi aya

tirebilir yerden, yan ayaklarınızı yan tutmak ya doksan derecelik sonra, geçti. Ve bir kez daha, , sıkma tutarak, aşağı düşürücü, yerden omuz bıçakları kaldırın. Şimdi yok Tamamen alt aşağı ve geri kalanı istiyorum, sözleşmeli bu kaslar tutmak istiyorum. Yani Ben sadece birkaç santim aşağı düşürücü öneririz. Yukarı kaldırın tutun, sıkın ve aşağı düşürmek. Ayaklarınızı tamamen düz tutuyor en zorlu geçen varyasyon, ya tamamen düz bacaklarınızı tutarak. Tavana doğru yukarı ve tekra

Açıklama

Egzersizi ve egzersiz ile altı paketi abs alın; bu ücretsiz video sahilde fitness için harika egzersizleri öğrenmek. Uzman: Jeanette Stojcevski Bio: Jeannette Stojcevski 15 yıldır hevesli bir koşucu olmuştur. Onun parça kariyer ortaokulda başlamış ve üniversiteye kapsar. Film yapımcısı: Nathan Nili