Tamam herkes bizim bu pazı çekiç gidiyoruz. Ben Stüdyo Grubu ile Carol Ann değilim X ve nasıl kilo plakaları kullanılarak çekiç curl yapmak için size göstermek için gidiyorum. İlk şey Ne yapmak istediğinizi sağlam bir tutum içine gelmek istiyorum olduğunu güçlü bir temel yapabilirsiniz, böylece Ya dizlerinizi ayrı kalça genişliği T ayaklarınız standı var ya da ayak olabilir Yumuşak. Senin yüzüne yakın olarak dirseklerinizi tutun ve avuç içi karşı karşıya birbirleriyle ve sen sağ omuzlarına kadar bu plakaları kaldırın ve aşağı düşürmek ve sıkmak için gidiyor senin biceps üstünde ve aşağı. Şimdi size ihtiyacın

i bu pazı sıkın. Nefes Eğer asansör gibi daha düşük olarak nefes. Bu egzersiz yapıyorsanız şimdi tutmak için unutmayın gerçekten sıkı olanlar abs ve kelimenin tam anlamıyla yaklaşık 4 dakika boyunca bu egzersizi yapabilirsiniz çeşitli ritimler yapıyor. Sen süper yavaş ve aşağı yukarı gidebilir. Sen üstündeki şarkıları yapabilirsiniz Yarım ve hatta yukarı 2 sayımını yapabilirsiniz 2 aşağı bir sayım. Yavaş, 1 kadar gidebilir aşağı 3. on 3 yavaş yukarı gelebilir ve aşağı hızlı

Açıklama

Çekiç bukleler egzersiz bir maşası hareket omzuna kadar bir ağırlık plakasını getirerek geri aşağı getirerek yapılır. Kişisel fitness bu ücretsiz video profesyonel bir eğitmen ipuçları ile bir plaka ile çekiç bukleler yapın. Uzman: Carol Ann İletişim: www.StudioGroupX.com Bio: eğitici eğitmeni olarak bilinen Carol Ann, profesyonel fitness eğitimi deneyimi 19 yıl vardır ve egzersiz bilimi ve sağlığın teşviki ve geliştirilmesi alanında yüksek lisans derecesine sahiptir. Film yapımcısı: Christopher Rokosz