rsa olsun almak gerekir vardır Yarışın tarafındaki bardak. Yaklaşık yarım maraton mesafesinde Yani alt çizgi olsun sisteminizde bazı elektrolitler. Yaklaşık 15 mil ya da öylesine, hala sizin yanınızdaki koşuyoruz hızı, biraz yıpranmış hissettiğiniz ama sen devam biliyorum. Bu zaman olduğu O goo çanta biri elde öneriyoruz, enerji, böyle bir şey goos ne Eğer kullanmak istediğiniz görmek elden önce onları test etmek istiyorum. Alt çizgi koşamam senin elektrolit bina ve bu küçük enerji paketleri almadan bir maraton. Sen e

diyorum Gerçekten gerçekten güçlü koşucusu olmak zorunda, ama o zaman bile aç almak için gidiyoruz ve zayıf almak için gidiyoruz. Benim ilk maraton sırasında kafamın geçmekte büyük şeydi Diğer önünde tek ayak. Tekrar ve tekrar yapmaya devam. O ne gerekiyorsa yapın. Bir tempo lideri bulun. Bunlar genellikle bir maraton sırasında hızı liderleri var. Bir pace lideri bul Onlarla uydurabilecek eğer bakın. Ben bu adamların hızını çalıştırıyorum. Biraz çalıştırabilir miyim ve arkasından benim ayak uydurmak. Eğer maraton sırasında çalışan biliyorum birini bul ve onunla birlikte tutun. Ne olursa olsun çalışır. Yaklaşık 20 mil sonra duvara vuracaktır. Nedir duvar? Duvar kesinlikle kırmak zaman açıklamak için maraton koşucuları tarafından kullanılan bir terimdir aşağı. Bacaklarınız durdurmak için çığlık zaman durdurmak için de, vücudunuz bağırır. Sadece ileriye doğru hareket bacaklarınızı tutuyor şey sadece iradesidir. Tüm bu insanlar Size çığlık kenarda, neredeyse oradayız, Onlar neler konuştuğunu bilmiyorum hakkında. Seni vazgeçirmek. Onlar kızgın yapacaktır. Öfke iyidir, kullanabilirsiniz söyledi. Ayrıca 20 mil, ben başka bir küçük enerji aperatif almak öneriyoruz. Kesinlikle olacak ona ihtiyacı olmak. Siz Gatorade ya da bazı elektrolitler veya Powerade alabilirsiniz ya da buna ne alabilirim nokta, sen vücudun ihtiyacı ne olduğunu bilmek için gidiyor çünkü. Ve tahliye edilecek gidiyor proteinin her bit, her hücre, oksijen, su, elektrolit, enerji her bit Sisteminizde kalan ve bir şey. Ve onun hakkında mil o gibi hissediyorum olacak 20-22 mil ya da öylesine, sen giyilir hissediyorsanız 20 ve 21. Sonra sen gibi hissediyorsun senin ayak kesiliyor. Bu ok, sadece çalışmasını sağlamak. Eğer varsa yürüyün. Yürüyün ve eğer bunu yapmak, bundan sonra pick up biliyorum. Ama gerçekten, en zor mil arasındadır 20 ve 26.2, son on kilometre. Eğer bitirmek içine yapabilirsiniz Eğer ettik bunu gizliyor.