arınızla geçmiş. Tarafına Nefes. Bu en biridir yağ yakma pozlar. Bu sizin endokrin sistem içinde bağışıklığı artırmak yardımcı olur. Çok basit; çok Güçlü. Nefes. Gelip aşağı doğru itin. Sadece biraz Arkanıza yaslanın. Evet, itme edebilirsiniz ileri leğeni. Arkanda gökyüzüne o parmakları ulaşın. Nefes. Sonunda; menteşe Bir jackknife gibi kalça. Tarafından kollarınızı tutmak için kol gücü tüm kullan senin Kulakları. Onlar gerekirse bu silahların sallamak edelim. Bu omuz uzanın. Senin kadar düşürmeyin etmeyin Bu noktaya gelmek. Düz baca

klarınızı tutun. Yani bildiğim kadarıyla gidiyorum gibi gitmez. Kadar git senin hamstrings izin verir gibi bacaklar düz ile gitmek. Tamamen aşağı çene sokun. Eğer gerçekten ensesine streç olsun göğsüne sokmak için çalışın. Bu bir nefes var. Nefes. Senin yanında Fingers. Eğer gerekirse Şimdi bükebilir. Bak geri omuzları ile. Burnunuzdan nefes verin. Down. Senin çene sokmak, aşağı bakın. Aynı nefes, bir defada bir bacak kendinizi geri adım. Sizin topuklar geri itiyor. Senin ayak parmakları fleksiyonda. Kollarınızı omuz altında haklısın. Sen dokunarak kontrol edebilirsiniz parmak uçlarınızla omuz ve sonra tekrar aşağıya dinlendirilip. Geri topuklar itin. Sizin yanınızdaki tut onlar sallayarak bile, içinde abdominals. Kendine gel. Emin gitmiyor olun aşağı veya yukarı çok uzak. Bu bir tahta var; düz tahta. Nefes. Ağzınızdan nefes. Agni-Prasana yangın nefes. Bu senin göbek pompalama yangın üç nefes, var. Bırak dizleriniz ve sen dirseklerinizi tutmak için gidiyoruz. Bu kontrol ile yavaş yavaş düşürülmesi olduğunu. Sen yavaş gitmek kasları geliştirmek için gidiyoruz. Kendinizi tüm yol aşağı gelsin. Sen benim göğüs ileri olduğunu görüyoruz. Ve sonra kendimi tüm yol aşağı gelsin. Sizin yanınızdaki koy mindere alın. Rahatlayın. Hazırlanmak. Nefes. Ellerinizle bastırın. Her şeyi Relax belinize aşağı, diyelim dan. Nefes; Kobra kadar. Ve aşağı eğmek. Aynı nefes, Tuck senin ayak parmakları, yukarı itin. Eğer, o zaman ilk dizlerinizin üzerine gelip gerekiyorsa kendinizi yukarı itin aşağı köpek. Ayaklarınızı kalça paralel olacak şekilde ayarlayın. Bu sizin kalça eklem, değil kalça dış. Kalça kemiği bulun, düz aşağı olmalı kalça kemiğinden. Ayak parmakları, topuk paraleldir. Içine itin. Zaman burada beş nefes alın Hazırsın. Tüm parmaklarınızın yayıldı; zemine senin eklemleri aşağı doğru itin. Dirsekler daha düz bulunmaktadır. Onlar düz hissediyorsanız; Onları daha düz olun. Bu koltukaltı uzatın. Ve ve burnunuzun dışarı nefes. Ujjayi nefes anlamına gelen "ses çıkarmasın; rüzgar sesi" ile boğaz arka. Ve bir sonraki nefes verirken, ayaklarınızı yürüyün. Biz diziyi bitirmek olacak. Ellerinizi ayaklarınızı yürüyün. Başınızı bırakın. Ve dizlerinizi bükün. Bir var, Nefes Çok uzun süredir tüm yol nefes. Kafan son şey olacak ortaya çıkmak. Omurlar tarafından Vertebrae. Kafanın kadar gelip izin vermeyin, omuzlarınızı Rulo omuzlarınızı aşağı. Kollar söndürmeden olarak Kafa çıkageldi. Uzakta ulaşır. Sen İçinizdeki kollarına hissetmek için gidiyoruz. Eğer aşağı ve yukarı omuzlarınızı tutarsanız. Bringing tekrar bir araya Kalbindeki önünde tüm ve sonra nefes verin. Ve yeniden başlamak.