Merhaba! İsmim Uzman Köyü adına Yoga Vb Studio ile Nisan Plank olduğunu. Bunda klip, biz Pilates Reformer üzerinde bacak çevreleri ile birlikte çalışıyor olacak. Yani gidiyorum Helen bacak kayışları koyarak başlamak var ve o bir de tek bacak üzerinde olanlar koymak istiyor Zaman ve sadece tür ayak tabanına doğru onları aşağı kaydırın. Mükemmel, sağ instep. Tavana bacak kadar ulaşır. Her zaman olduğu gibi, biz nötr ile başlıyoruz omurga. Biz kuyruk kemiği yüzden gidiyor asansörleri o vücuda çok yakın bacak istemiyorum başlamak için doğru burada kalmak. Birlikte bacaklarını Yapıştırma. Her şeyi

rek. Aşağı bacakları basarak nefes verin. Açılış paralel bu bacaklar tutmak ve tekrar bir araya bacakları sıkıştırma ve sıkma Nefes güzel. Bir daha tekrar bir araya bacakları açıp nefes aşağı exhaling ve daha sonra biz olacak yönünü tersine. Nefes Yani sen çıkacaktır ve ardından aşağı basın Birlikte ve daha sonra bu bacakları getiren bu topuklar tavana kadar geri bacaklar nefes. Dışarı nefes aşağı topuklar basın araya bacakları slayt ve geri tavana nefes. Bir kez dah

Açıklama

Bu ücretsiz sağlık ve fitness talimat video bacak çevreleri pilates egzersiz yapmak öğrenin. Uzman: Nisan Plank Bio: Nisan Plank Pilates eğitmeni. Film yapımcısı: Christopher Rokosz