Merhaba, benim adım Les Whitley ise, bugün kasları germek için nasıl hakkında konuşmak için senin buzağı. Sizin buzağıların kasları iki ayrı bölüme kadar kırılmış olabilir, Üst baldır ve alt baldır. Üst baldır germe bacak olmak gerekir Alt arka germe sırasında düz bir pozisyon genellikle sizin yanınızdaki sahip isteyeyim bükülmüş pozisyonda diz. Böyle sonrası, duvar veya kapı çerçevesi olarak istikrarlı bir nesne kullanarak, uzatmak Eğer vücudunuzdan uzakta uzanan konum bacak, düz tutarak ve uyum Üst gövde. Topuklar stabilizasyon için ön bacak kullanarak eğilerek yere olmalı Eğer alt bacak başlayacak

baldır ve tendonlar hangi ayak takın. Onbeş otuz saniye kadar iyi bir başlangıç ​​olduğunu. Günlük rutin iradenin parçası bu ekleme buzağı esneklik geliştirmemize yardımcı ve gerilimleri en aza indirmek ve eğer özellikle darbe günlük bazda yürüyen bir sürü yapmak.

Açıklama

Bir yazı veya tabure kullanarak, 20- 30-saniye için buzağı germek. Germe egzersizleri hakkında bu ücretsiz video fitness eğitmeni uzman ipuçları ile buzağıların germek öğrenin. Uzman: Les Whitley İletişim: www.velocitysp.com/coolsprings Bio: Les Whitley Franklin, Tennessee Hız Spor Performans direktörüdür. O egzersiz bilimi diplomasına sahiptir. Film yapımcısı: Tim Brown