Tamam, şimdi biz yanına Batmas öğrenmek için gidiyoruz. Meşgul unutmayın. Şimdi ne zaman Eğer aşağı tarafı damla istiyorum gidiyoruz, senin bacak yukarı kaldırın. Bacak kadar yüksekse, Daha fazla bırakın gidiyoruz. Ama düşürmeyin, nişanlı kalın. Nefesinizi yapın, büyük nefes. Ve kaburga aşağı gitmek, nefes verin. Şimdi ayak parmakları sayesinde, El önünde omurga boyunca iple Senin, destek için. Bazen, ben bakmak ve benim kalça dizilmiş olup olmadığını kontrol etmek istiyorum. Bir kalça üzerinden bir mızrak sopa olursa. Hem almalısınız. Emin olun, sen değilsin yaslanmış ne öne doğru eğilerek. Yani

ya çalışın. Ve emin olun, nefes alıyorsun olun. Meşgul kalın. Ben bu yeterli mi söyledim? Meşgul kalın. Tamam? Ve bu yan yatarken gelen tarafında sizin Batmas bunu nasıl.

Açıklama

Yan batma için çekirdek en önemli ipucu meşgul çekirdek kasları tutmaktır uygular. Bu ücretsiz egzersiz video fitness eğitmeni yan yatan temel egzersizleri ipuçları ile yan batmas hakkında daha fazla bilgi edinin. Uzman: Kelly Craft Bio: Kelly Craft fitness ve dans kapsamlı bir geçmişe sahiptir. Film yapımcısı: Christopher Rokosz