Bir sonraki egzersiz "Yan Asansörler" denir. Böyle yan yatarken olacak. Eğer Sizin için daha rahat, bir havlu alıp omzunda koyabilirsiniz. Senin kalça birbirinin üstüne doğru ve eliniz önünde biraz olacak sizin göğüs, sizi destekleyen. Ayaklarınız bile birbirleri ile, bu yüzden tek bacak olacak olmayacak edeceğiz daha kısa. Bu dışarı itti ve ayak parmakları dokunabilirsiniz kadar gergin olacak. Nefes verirken, sadece biraz bacaklarını kaldırın. Ve sonra Nefes alırken, bunları indirin. Onlar dokunmayacak mat tüm yol. Yine, yukarı nefes ve aşağı nefes. Bunu yaparken, izin vermemeye çalışın

tekrar geri adım. Ayaklarınızı yere temas izin vermemeye unutmayın. Nefes al nefes ver. Tekrar geri adım, Nefes. Senin karın ve kaburga içine anahtarlı tutulması Bütün zaman, bu gibi açık parlama şey icar, ama kalmasına izin vermiyor nötral pozisyonda.

Açıklama

Yan asansör pilates egzersizi Pilates içine almak isteyen herkes için büyük bir başlangıç ​​egzersiz. Pilates başlayan bu ücretsiz video klipte bu egzersiz hakkında bilgi edinin. Uzman: Cecily Yeager Bio: Cecily Yeager 7 yıldır Pilates okudu. O grup ayarlarında ve bireysel hem de çalıştı. O Vücut Arts & Sciences Intl aracılığıyla eğitim gördü. Kapsamlı Öğretmenliği Programı. Film yapımcısı David Pakman