ar. Şimdi, yüksek dizler eylem. Bu özellikle görmek için gidiyoruz spora gelince yönüyle tüm delin. Bazı futbolcuların görebilirsiniz bunu ve basketbolcular bunu. Bu kalp atışınızı almak için yapmanız gerçekten iyi bir egzersiz Biraz yukarı ve ısındı almak. Bu kimse, yüksek dizleri denir. Bu yüksek diz var atlamak, ya da sadece yüksek dizler. Yaptığınız tüm, aslında sen olduğunu yerinde yapabilirsiniz gidebilirsin gibi yüksek böyle gidiyor ve siz gidin ileriye gidiyoruz. Ve sadece Benim vurgulamak için, yaklaşık 40 için

tüm bu matkaplar yukarı ve geriye iki kez, yapmak istiyorum 50 metreye kadar. Yukarı ve sırt ve sonra arkanı dön. Yukarı ve sonra arkanı dön ve geri gelmek için 50 metre, iki kere. Bu yüksek diz var. Şimdi, benim favorilerimden biri için. Oldukça eğlenceli, aslında, karaoke denir? s. Yine, hiçbir şarkı. Yapmamız gereken çevirmek olduğunu yan ve bunun gibi açmak ve yukarı atlamak. Bu olduğunuzda bunu yapmak için biraz zor durağan. Eğer hareketli olsun Ama, sadece bu gibisin ve üzerinden atlamak. Sen kol çevrenizdeki geri gidecek. Bu karaoke var. Şimdi popo tekmeler vardır. Çok temel. Kendinden açıklamalı. Sadece bu gibi çalışan hareketi yapıyor olması gidiyoruz ve sen Eğer parça aşağı birlikte hareket olarak popo tekmeleme başlayacağım. Bu çok iyi senin fasya kasları üzerinde çalışmak için egzersiz. Bu matkaplar Bütün aslında inşa etmek fasya kasları yukarı. 100 metre engelli yapıyoruz, 400 metre engellide bile, senin fasya kasları kadar bina ve gerçekten kaslarınızı eğitim çabuk olmasını hatırlamak Bu eğer ve yol boyunca gerçekten çok hızlı, senin hurdling kariyerinizde size yardımcı oluyor Eğer sporcu bu hızlı hız fasya kasları inşa yardımcı olmak için bunu yapmak istediklerini. O popo vuruşu. Çünkü o bu son matkap, ben sadece yan yana onu dediğimiz Yapıyoruz. Sen parça bir şekilde ve parça aşağı başka bir yol aşağı gidiyoruz. Gittiğin yaparken başınızı üzerine yan kol tarafı sallanan ediyoruz. Yine, sen Kollarınızı birleştiren, kollarınızı alma bacaklarınızın yanı sıra ısındı. Yani, sen Sadece yan-yan yan-yan gidiyor. Yani yan tarafında bulunuyor.