Eğer katta herhangi bir hareket yapmadan önce Tamam sizin çekirdek girişme var. Şimdi yapıyor katta bu bir zorluk biraz sürebilir. Yine kaburga odaklanarak, Bazen ben, kaburga sağ parmaklarımı koymak gibi benim sınıf hitap koymak istiyorum bazen onların yüzüne veya kaburga üzerine ellerini koydu. Büyük bir nefes alın, nefes Büyük, senin kaburga dışarı genişletmek ve nefes verirken kaburga aşağı tutkal. Şimdi omurga olduğunu Biz odaklanarak şeye, gerçekten zemine omurga yuvarlak çalışıyorum değilim, ben çalışıyorum kaburga getirmek ve omurgayı uzatmak için. Vücudunuzda bağlı olarak omurga şekil olab

bu yüzden uzun bir kaya ile scrunched değil midenizin üzerinde, midenizin dışında bir mağara adrestir. Gerçekten olması gibi de düşünün Uzun konum ama yuvarlama değil ve eğer omurga üzerinde çok sıkı korse bağcıklı tüm yol merkezine kuyruk kemik kat. Senin hareketlerinin tümü için meşgul kalın Eğer kol veya bacaklarını taşımadan önce. Ve bu nişanlı olsun nasıl.

Açıklama

Pilates, çekirdek çekici ve omurgayı uzatma çalışabilmek için kaburga odaklanın. Bu ücretsiz fitness video profesyonel bir Pilates eğitmeni gelen çekirdek çekici hakkında daha fazla bilgi edinin. Uzman: Kelly Craft Bio: Kelly Craft fitness ve dans kapsamlı bir geçmişe sahiptir. Film yapımcısı: Christopher Rokosz