Tamam, şimdi ben, size bacaklar için gerçekten büyük bir esneme göstermek için gidiyorum. Aynı zamanda, içinde çalışır sırt. Biz her zaman bu hareketlerin herhangi birini zaman meşgul, bu yüzden nefes unutmayın; , nefes ve uzun bacaklarını uzatmak için gidiyoruz. Şimdi bir bacak taşıma değildir, ama bu hala etkin, kalça fleksör gelen, sizin çekirdek uzanan. Sen tutmak için gidiyoruz Diğer bacak ve kaval üzerine ellerini koymak. Buradan, sadece streç tutmak için gidiyoruz, Rahat tutarak omuzlarınızı. Ben burada bir noktadan çalışıyorum. Noktadan sonra, Ben bir esnek onu açmak için gidiyorum. Be

ruz ve yine, gerçekten olmak istiyor bu bacak zorunda gidiyoruz yaramaz. O kaldırın olmadığından emin olun. Hamstring arkasından, uzatma tutun katta, ve o kalça fleksör yoluyla. Bu tutun yaptıktan sonra yürümeye gidiyoruz düz bir konuma bacak; uyluk arka eli. Bükün ve bir nokta Birkaç kez, tekrar esnetin ve aşağı geri yürümek. Bunu üç kere yapacağız. Sonunda, Eğer onu geri getirmek için gidiyoruz; senin iki tarafın eller, düz mümkün olduğunca; alt yere

Açıklama

Çekirdek ve kalça kasları çekici için Pilates bacak ve sırt germe. Bacak gerçekleştirmek ve bu ücretsiz fitness video profesyonel bir pilates eğitmeni Pilates streç geri öğrenin. Uzman: Kelly Craft Bio: Kelly Craft fitness ve dans kapsamlı bir geçmişe sahiptir. Film yapımcısı: Christopher Rokosz